La pratique d’une activité physique ou d’un sport est une obligation pour lutter contre l’explosion de la survenue de maladies chroniques comme le surpoids et l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, certains cancers et les maladies neuro-psychique comme la dépression ou la maladie d’Alzheimer.
La pratique sportive inclut tous les mouvements réalisés pendant la journée lors de sa vie quotidienne en bougeant, marchant, montant, pédalant, jardinant en se rendant au travail ou à l’école et ne réduisant pas uniquement à la seule pratique d’un sport.
Pour être efficace l’activité physique favorable à la santé doit entraîner une certaine pénibilité afin de provoquer une augmentation significative du rythme cardiaque et un léger essoufflement sans causer de tord ou représenter un risque traumatique ou pathologique (OMS europe 2006).
Une activité conseillée pour l’organisme doit mobiliser le plus grand nombre de muscles et doit être, long et régulier de type endurance. Débutez lentement en adaptant vos pratiques à vos habitudes et à votre condition cardio-respiratoire, articulaire et morphologique. Avant toute décision nous vous recommandons d’en parler à votre médecin qui pourra réaliser un bilan adapté et vous apporter des conseils.
Quelques activités détaillées :
La marche est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour, à son rythme ! Idéalement il est conseillé de réaliser 10 000 pas par jour. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration sans ressentir une impression de fatigue… Toutes les saisons sont bonnes pour pratiquer la marche en se rendant à son travail ou le week-end en famille.
La course à pied est pratiquée selon votre âge et votre capacité physique. Cette activité est idéale pour solliciter le cœur et travailler en endurance. Cette activité physique praticable facilement nécessite toutefois un bon équipement et si possible de courir sur sol souple comme les sous bois. La surveillance de la fréquence cardiaque est conseillée.
Le vélo Sportif, cyclotourisme ou ballade, le vélo est un sport idéal pour le cœur en protégeant vos articulations.. Avec le développement des pistes cyclables en ville et des chemins de randonnées, le vélo
devient praticable partout et par tous en famille. Bien s’équiper avec un bon vélo est possible, les prix deviennent abordables, il existe aussi un marché de l’occasion. Le port du casque est conseillé, le respect du code de la route est impératif.
La gymnastique, le fitness, le cardio-training sont des activités permettant d’entretenir de la condition physique. Pratiquée en séance régulière de 30 à 60 min en moyenne par jour (selon l’âge), ces activités ont pour but de stimuler votre système cardiorespiratoire tout en maintenant votre tonus musculaire et votre vigilance. Il ne faut jamais pratiquer un effort trop violent ni oublier de vous hydrater pendant votre pratique.
La natation présente l’avantage de solliciter progressivement vos filières énergétiques en endurance. Grâce à l’apesanteur, vos articulations sont protégées et vous travaillez sans douleur en sollicitant votre cœur et vos poumons et en développant votre cage thoracique. Les médecins recommandent très souvent la natation aux enfants et à tous ceux qui présentent un handicap physique. Des piscines proposent par ailleurs des circuits loisir associant jet d’eau et bassins à bulles. Cette pratique peut être également sportive, dans ce cas consulter un médecin préalablement est nécessaire.
Votre Coach Sportif BODYMATCH
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