Le Barefoot

En français, cela signifie « pieds nus » ! L’icône même de cette pratique n’est autre que le double champion olympique du marathon, Abebe Bikila (1932-1973), qui est devenu le premier de cette discipline à courir pieds nus.
Les grands adeptes du Barefoot, à savoir ceux qui vivent toute l’année pieds nus pour la majorité, disent que cette pratique diminue les risques de blessures. De nombreux arguments ne sont pas favorables au développement de cette pratique :
• Nos pieds ne sont pas adaptés
• il y a eu l’apparition d’objets contendants avec l’urbanisation
• le sol est recouvert de germes et de poussières : il faut donc être habitué à marcher pieds-nus.
Il y a également une pratique qui ressemble au Barefoot, c’est le Minimalisme, qui consiste à courir avec des chaussures dont le poids tourne aux alentours de 100g. Elles n’ont pas d’amorti et elles ont une sensation proche de la course pieds-nus. Ainsi avec ces chaussures, on diminue les risques de blessures par objets contendant (bouts de verre, cailloux, etc…).
Ces deux phénomènes ne sont pas sans conséquences. En effet, courir pieds-nus entraîne d’importantes modifications biomécaniques telles que :
➢ Les appuis : on attaque le sol plus sur l’avant puis sur le plat du pied
➢ les ajustements : la proprioception est davantage stimulée, et l’appréhension de la douleur fait son apparition
➢ la foulée : augmentation du poids vers l’avant
➢ les compensations sont la conséquence d’une modification des appuis et des ajustements, et influent sur :
- La vitesse : il faut pratiquer longtemps pour avoir la même vitesse que si l’on courait avec des chaussures
- l’endurance, qui dépend de la capacité à supporter l’échauffement des pieds et la rugosité du terrain
- et la fréquence des séances : capacité à récupérer des traumatismes dus au changement d’habitude.
En conclusion, il faut savoir que le marché de chaussures minimalistes est un véritable Business. Il est incroyable que ces chaussures qui ont pourtant une conception très simplifiée et une durée de vie plus courte que les chaussures sophistiquées se vendent aussi chères.
Ces pratiques impliquent des adaptations physiques telles que des couches de cornée sous les pieds, etc.., ainsi qu’une reconstruction de la technique de déplacement.
C’est pourquoi il faut le pratiquer de manière très progressive.

Votre Coach Sportif à domicile BODYMATCH

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