Les courbatures

Elles font leurs apparitions dès que l’effort physique est inhabituel ou trop intense, les muscles sollicités subissent alors de petits traumatismes. Elles rendent vos mouvements pénibles et douloureux. En effet si l’on regarde de plus près les courbatures se traduisent par des micro-déchirures des fibres musculaires.
Certains efforts sont plus violents que d’autres comme par exemple les efforts « excentriques » souvent utilisés lors du développé-couché.
Afin d’éviter des douleurs trop intenses, il est recommandé d’avoir un entraînement progressif car les courbatures sont en quelques sorte inévitables si le muscle n’est pas habitué à un effort constant.
L’échauffement est capital puisqu’il permet au muscle d’augmenter en température et donc de rendre les tendons plus élastiques et le débit d’oxygène dans le sang plus important. Les étirements avant et après l’effort permettent d’allonger les muscles, cependant allez-y en douceur et sans à-coups.

La douleur des courbatures est la plus intense dans les 24 à 48h après l’effort. Armez-vous donc de patience avant de reprendre une activité physique intense.
Si vous souhaitez vous soulager, rien de tel qu’un bon bain chaud ou un sauna, en effet le muscle se détend au contact de la chaleur. Les massages peuvent également décontracter le muscle.
Pour soulager la douleur, les anti-inflammatoires et les antalgiques sont efficaces, mais il n’est pas nécessaire d’en consommer systématiquement.

Pour conclure, savoir prévenir les courbatures dans le cadre d’une activité sportive progressive est donc essentiel ! Allez-y en douceur et sachez ménager vos muscles en prévision d’efforts plus intenses.

Votre Coach Sportif à domicile BODYMATCH

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