L’échauffement

Il est le plus souvent bâclé ou négligé par certains sportifs et pourtant il est d’une importance capitale. En effet il permet de préparer aussi bien le corps que l’esprit à l’entraînement et à la compétition. Il permet également d’éviter les blessures et d’améliorer les points faibles. L’échauffement n’est pas uniquement destiné à réchauffer le corps, il doit être cohérent avec l’entraînement qui suit. L’échauffement varie selon ce qui le succède à savoir, l’entraînement ou la compétition.
Echauffement d’entraînement = échauffement en deux temps !
- Le travail cardio-vasculaire et articulaire : c’est avec cela que l’on débute l’échauffement, il dure environ 15 minutes. Celui-ci va permettre d’augmenter progressivement la température de notre corps, ainsi les muscles seront plus fluides.
Il permet également d’augmenter la fréquence cardiaque et ventilatoire.
Exemple d’échauffement : 10mns de course, pas chassés, talons-fesses, montées de genoux etc…sprint.
On passe ensuite aux travaux articulaires et musculaires. Leur but et d’étirer tout le corps progressivement avec des rotations des articulations (cou, épaules, genoux, poignets etc…)
- Le travail spécifique à l’objectif : C’est pour commencer ce que l’on va aborder pendant l’entraînement, on se consacre d’avantage à l’objectif souhaité.
N’oubliez surtout pas de vous étirez ! En effet les étirements sont indispensables après l’échauffement, ils permettront une meilleure récupération et éviteront les problèmes de courbatures. Attention cependant à ne pas trop vous étirez car vous risqueriez de baisser votre fréquence cardiaque et ainsi perdre le bénéfice de ce que vous venez de faire.

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